طرز آماده اسموتی های رژیمی برای لاغری 10 اسموتی کم شدن وزن | مجله سلامت یاثار
در این مقاله قصد داریم چند مورد از مناسبترین اسموتیهای کم شدن دهنده وزن و از بین برنده چربی شکمی را معرفی کنیم. این اسموتیها به سادگی آماده میشوند و لبریز از ویتامین و مواد غذایی هستند. در این مقاله همراه ما باشید تا این اسموتیها را با هم مرور کنیم.
اسموتی لاغری انبه:
مواد ضروری برای یک نفر:
- یک چهارم عهده انبه برش خورده
- یک چهارم عهده آووهدیهی رسیده له شده
- یک دوم عهده آب انبه
- یک چهارم عهده ماست وانیلی بدون چربی
- یک قاشق خوراکی خوری آب لیموی تازه
- یک قاشق خوراکی خوری شکر
- ۶ تکه یخ
طرز تهیه: همه ی مواد را در آمیخته کن یا خوراکی ساز بریزید و مناسب هم بزنید تا ترکیب نرمی حاصل شود. آن را در یک لیوان بلند بریزید و با تکه انبه یا توت فرنگی تزیین نمایید.
مطلب: برای اینکه بتوانید پروتئین زیادتری از این اسموتی به دست آورید میتوانید دو اسکوپ پودر پروتئین را به آن اضافه نمایید.
اهمیت غذا ای:۲۹۸ کالری، ۵ گرم پروتئین، ۵۵ گرم کربوهیدرات، ۵ گرم فیبر،۴۷ گرم شکر ، ۹ گرم چربی، ۵۴ میلی گرم سدیم
همینطور بخوانید: خصوصیات انبه برای تندرستیاسموتی رژیمی بلوبری:
مواد ضروری برای یک نفر:
- یک عهده شیر بدون چربی
- یک عهده بلوبری شیرین نشده یخ زده
- یک قاشق خوراکی خوری روغن دانه کتان طبیعی
طرز تهیه: شیر و بلوبری را در آمیخته کن بریزید و آن را به مدت یک دقیقه هم بزنید. آن را درون لیوان بریزید و بر روی آن روغن دانه کتان بریزید.
اهمیت غذا ای: ۲۷۳ کالری، ۹ گرم پروتئین، ۲۹ گرم کربوهیدرات،۴ گرم فیبر،۲۴ گرم شکر، ۱۴.۵ گرم چربی، ۱۰۳ میلی گرم سدیم
اسموتی موز و کره بادام زمینی:
مواد ضروری برای یک نفر:
- یک دوم عهده شیر بدون چربی
- یک دوم عهده ماست ساده بدون چربی
- دو قاشق خوراکی خوری کره بادام زمینی طبیعی
- یک چهارم موز رسیده
- یک قاشق خوراکی خوری عسل
- ۴ تکه یخ
طرز تهیه:
مواد را داخل آمیخته کن بریزید. آن را هم بزنید تا نرم شود. سپس در لیوان بریزید و سرو نمایید.
اهمیت غذا ای: ۳۶۶ کالری، ۱۸ گرم پروتئین، ۴۰ گرم کربوهیدرات، ۳ گرم فیبر، ۳۲ گرم شکر، ۱۶.۵ گرم چربی، ۱۵۱ میلی گرم سدیم
همینطور بخوانید: خصوصیات شیرموزاسموتی بلوبری و ماست وانیل:
مواد ضروری برای یک نفر:
- یک عهده شیر سویا یا شیر ساده بدون چربی
- ۱۷۰ گرم ماست وانیلی
- یک عهده بلوبری تازه
- یخ
- یک قاشق خوراکی خوری دانه کتان
طرز تهیه: شیر، ماست، بلوبری تازه و یخ را در آمیخته کن بریزید. آن را به مدت یک دقیقه هم بزنید و سپس در لیوان بریزید. روی آن دانه کتان بپاشید و میل نمایید.
اهمیت غذا ای: ۴۴۳ کالری، ۱۸ گرم پروتئین، ۶۳ گرم کربوهیدرات، ۴ گرم فیبر، ۵۷ گرم شکر،۱۴.۵ گرم چربی، ۲۲۱ میلی گرم سدیم
اسموتی تمشک و شکلات:
مواد ضروری برای یک نفر:
- یک دوم عهده شیر سویا یا شیر ساده بدون چربی
- ۱۷۰ گرم ماست وانیلی
- یک چهارم عهده چیپس شکلاتی
- یک عهده تمشک تازه
- یخ
طرز تهیه: مواد را در آمیخته کن بریزید و به مدت یک دقیقه هم بزنید. آن را در لیوانی بریزید و با قاشق سرو نمایید.
اهمیت غذا ای: ۴۶۲ کالری، ۱۶ گرم پروتئین، ۱۰ گرم فیبر، ۶۴ گرم شکر، ۱۳.۵ گرم چربی، ۱۷۴ میلی گرم سدیم
اسموتی لاغر کننده هلو:
مواد ضروری برای یک نفر:
- یک عهده شیر
- یک عهده هلوی منجمد
- دو قاشق چایخوری روغن دانه کتان
طرز تهیه: شیر و هلو را در آمیخته کن بریزید و ترکیب نمایید. آن را در یک لیوان سرو نمایید و روی آن روغن دانه کتان بریزید.
اهمیت غذا ای: ۲۱۳ کالری، ۹ گرم پروتئین، ۲۶ گرم کربوهیدرات،۲ گرم فیبر، ۲۲ گرم شکر، ۹ گرم چربی، ۱۰۳ میلی گرم سدیم
همینطور بخوانید: خصوصیات هلو برای تندرستیاسموتی چربی سوز لیمو و پرتقال:
مواد ضروری برای یک نفر:
- یک عهده شیر سویا یا شیر بدون چربی
- ۱۷۰ گرم ماست با مزه لیمو
- یک عد پرتقال متوسط خرد شده
- یخ
- یک قاشق خوراکی خوری روغن دانه کتان
طرز تهیه: شیر، ماست، پرتقال و یخ را در آمیخته کن بریزید. آن را به مدت یک دقیقه هم بزنید. روی آن روغن دانه کتان بریزید و سرو نمایید.
اهمیت غذا ای: ۴۲۰ کالری، ۱۸ گرم پروتئین، ۵۷ گرم کربوهیدرات، ۳ گرم فیبر، ۵۴ گرم شکر، ۱۴ گرم چربی،۲۱۹ میلی گرم سدیم
اسموتی لاغری سیب:
مواد ضروری برای یک نفر:
- یک دوم عهده شیر سویا یا شیر ساده
- ۱۷۰ گرم ماست وانیلی
- یک قاشق چایخوری ادویه پای سیب
- یک عدد سیب متوسط خرد شده
- دو قاشق خوراکی خوری کره بادام هندی
- یخ
طرز تهیه: همه ی مواد را در آمیخته کن بریزید و به مدت یک دقیقه ترکیب نمایید. آن را در لیوان سرو نمایید.
اهمیت غذا ای: ۴۸۲ کالری، ۱۹ گرم پروتئین، ۷۱ گرم کربوهیدرات،۵ گرم فیبر، ۵۷ گرم شکر، ۱۶.۵ گرم چربی، ۳۰۰ میلی گرم سدیم
اسموتی رژیمی آناناس:
مواد ضروری برای یک نفر:
- یک عهده شیر
- ۱۱۳ گرم آناناس
- یخ
- یک قاشق خوراکی خوری روغن دانه کتان طبیعی
طرز تهیه: شیر و آناناس را در آمیخته کن بریزید، یخ را به آن اضافه نمایید و به مدت یک دقیقه هم بزنید . سپس با روغن دانه کتان سرو نمایید.
اهمیت غذا ای: ۲۷۱ کالری، ۹ گرم پروتئین، ۳۰ گرم کربوهیدرات، ۱ گرم فیبر؛ ۲۹ گرم شکر، ۱۴ گرم چربی، ۱۰۴ میلی گرم سدیم
اسموتی لاغری سریع توت فرنگی:
مواد ضروری برای یک نفر:
- یک عهده شیر بدون چربی یا کم چرب
- یک عهده توت فرنگی منجمد
- دو قاشق چایخوری روغن دانه کتان
طرز تهیه: شیر و توت فرنگی را در آمیخته کن ترکیب نمایید. آن را در لیوان بریزید و با روغن دانه کتان سرو نمایید.
اهمیت غذا ای:۲۱۶ کالری، ۹ گرم پروتئین، ۲۶ گرم کربوهیدرات، ۳ گرم فیبر، ۱۹ گرم شکر، ۹.۵ گرم چربی، ۱۰۶ میلی گرم سدیم
نظر های خودتون را برای یاثار قرار دهید ما نظر های شما رو خوانده و به شما پاسخ خواهیم داد
